Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir un corps en bonne santé. Une bonne nutrition assure le bon fonctionnement de notre organisme. Elle nous aide à préserver notre santé en fournissant l'énergie nécessaire à notre corps pour faire fonctionner nos organes, tout en nourrissant et renforçant notre système immunitaire. Cela nous protège contre les virus, les bactéries et autres parasites extérieurs.
Dans le cas de la ménopause, certains symptômes peuvent être réduits grâce à l’alimentation.
Les bouffées de chaleur sont un des symptômes les plus courants chez les femmes. Pour en réduire la fréquence et l'intensité, il est conseillé d’éviter l’alcool, le café, ainsi que les plats trop chauds ou épicés, car ils peuvent déclencher ces bouffées de chaleur. Par ailleurs, selon une étude scientifique, le soja serait un aliment prometteur pour atténuer ce symptôme. Dans cette étude, la consommation de soja, et plus précisément d'extrait d'isoflavones (30-80 mg/jour), a permis de diminuer les bouffées de chaleur de 21 à 34 %. De plus, la consommation de sucres concentrés (gâteaux, glaces, biscuits, miel, sucre en poudre) augmenterait le taux de glucose dans le sang, ce qui provoquerait des bouffées de chaleur, de l’irritabilité, un manque de concentration, ainsi qu’une humeur dépressive. Limiter ces produits pourrait donc contribuer à réduire ces symptômes.
Parlons ensuite de l’ostéoporose, des maladies cardiovasculaires ainsi que de la prise de poids. Ces affections peuvent être éviter par une alimentation équilibrée, une activité physique régulière ainsi que l’arrêt du tabac.
Pour l’ostéoporose une alimentation riche en calcium est indispensable (produits laitiers nécessairement), il faut l’associer à de la vitamine D afin qu’il soit fixé sur les os. La vitamine D se retrouvant principalement dans l’exposition au soleil ainsi que les poissons gras.
Une alimentation équilibrée repose sur une consommation abondante de fruits et légumes, ainsi que sur des protéines de qualité, en privilégiant le poisson, la viande blanche et les œufs. Il est recommandé d'utiliser principalement de l'huile d'olive et de l'huile de colza, et de veiller à une bonne hydratation. Il est important de manger de tout, mais en quantités équilibrées. Il faut également limiter les charcuteries, les viandes rouges, les produits industriels et les plats en sauce, souvent riches en sel, en graisses et en sucre. Évitez le grignotage et réduisez la consommation d'alcool.
Pour ce qui est de la prise de poids, une femme prend en moyenne lors de la phase de transition à la ménopause (soit 3 ans) 2 à 2,5kg. Le poids se concentrant principalement dans la région abdominale, ce qui pourrait amener à des anomalies métaboliques qui entraineraient vers des risques cardiovasculaires.
Par ailleurs, pour les femmes étant dans la phase de péri-ménopause ou de ménopause il est important de consommer des fibres (30g /jour). Les fibres régulent la glycémie (taux de glucose dans le sang) et l’appétit. Les protéines sont aussi importantes pour les mêmes raisons.
La perturbation du sommeil est également un des principaux symptômes de la ménopause. Pour tenter de l’améliorer, une bonne alimentation en oméga-3 ainsi qu’en glucides rapidement absorbés peut y aider. Il est également important de limiter la caféine, l’alcool ainsi que les repas riches en gras qui pourraient nuire à la qualité du sommeil.
Enfin, il arrive que durant la ménopause les femmes est la peau sèche dû à la baisse des œstrogènes. Afin d’améliorer la qualité de la peau il est important de bien s’hydrater (30ml/kg), cela prend en compte l’eau, le thé, le bouillon de soupe, la tisane, le jus, le lait, ainsi que le café. Cependant, il faudrait limiter la consommation de café et thé à une tasse par jour au vu des inconforts qu’ils créer lors de la ménopause. Un bon apport en fruits et légumes est aussi conseillé car en plus d’être de puissants antioxydants ils contiennent entre 85 et 95% d’eau.
En fonction de vos symptômes vous pouvez donc appliquer les conseils reliés. Il sera par contre toujours important d’avoir une alimentation équilibrée afin de donner à votre corps les meilleures armes possibles pour rester en bonne santé et traverser les différentes phases de la vie.
Prendre soin de votre alimentation c’est prendre soin de votre santé !
