Le Syndrome Prémenstruel : Comment l’apaiser naturellement en améliorant votre hygiène de vie

QU'EST-CE QUE LE SYNDROME PRÉMENSTRUEL (SPM) ?

Le syndrome prémenstruel ou SPM, touche de nombreuses femmes en âge de procréer. Il se manifeste quelques jours avant les règles par une combinaison de signes physiques (ballonnements, douleurs, seins sensibles), émotionnels (sautes d'humeur, anxiété) et comportementaux (fringales, fatigue). 

Bonne nouvelle : il est possible de soulager naturellement ces symptômes grâce à une approche holistique.

La première chose à mettre en place est une alimentation adaptée pour équilibrer ses hormones. En effet, l'alimentation joue un rôle crucial dans la régulation hormonale. 

Voici les conseils de Sarah, notre naturopathe spécialisée en santé féminine pour mieux vivre son cycle :

Veillez à avoir une alimentation brute, équilibrée et la plus saine possible. Des assiettes colorées,avec des produits de saison et un apport journalier suffisant, surtout en protéines, pour maintenir une bonne énergie. 

Les aliments à favoriser :

Les légumes verts (chou chou frisé, brocoli, épinards) : riches en magnésium et calcium

Les graines de courge, tournesol, lin : riches en oméga-3 et régulateurs hormonaux

Les légumineuses (lentilles, pois chiches) qui vont être riches en fibres et zinc

Les protéines maigres de qualité comme le poisson, les œufs ou le poulet. 

Les aliments à éviter :

Les sucres raffinés qui provoquent des photos d'insuline et de l'inflammation

La caféine qui va accentuer l'anxiété et générer du stress (augmentation du cortisol) à votre corps 

Les produits laitiers et le gluten en excès qui sont pro-inflammatoires pour l'organisme.