L'été, synonyme de soleil, de vacances et de joie, doit être abordé avec prudence. Cette saison comporte divers risques pouvant nuire à votre santé. Il est donc essentiel de les anticiper !
Voici quelques règles générales à intégrer pour diminuer les risques liés à l’été.
- Buvez régulièrement de l'eau sans attendre d'avoir soif.
- Rafraîchissez-vous et mouillez votre corps plusieurs fois par jour.
- Gardez votre logement frais : fermez les fenêtres et les volets durant la journée, ouvrez-les le soir et la nuit s'il fait plus frais.
- Mangez en quantité suffisante, même si vous avez moins faim à cause de la chaleur, et évitez de consommer de l'alcool.
- Sortez de préférence tôt le matin ou en soirée quand il fait plus frais. Si votre domicile est trop chaud, passez plusieurs heures par jour dans un lieu frais (cinéma, bibliothèque municipale, supermarché, musée...).
- Évitez les efforts physiques trop intenses.
- Si vous êtes une personne isolée, inscrivez-vous sur le registre communal de votre mairie. Ce registre permet de localiser les personnes isolées pouvant être en difficulté, notamment en cas de canicule, afin de leur proposer une aide adaptée si nécessaire.
Si vous avez un trajet en voiture, mettez la clim et si vous n’en avez pas voici quelques conseils :
- Si c’est possible pour vous, décalez votre trajet aux heures les moins chaudes
- Pensez à emporter de l'eau et un brumisateur pendant le trajet
- Arrêtez-vous régulièrement pour vous reposer et vous rafraîchir
Risques liés aux UV :
Bien que nous apprécions de nous exposer au soleil et que nous ayons besoin de la lumière solaire pour fabriquer de la vitamine D, il est crucial de le faire en toute sécurité et de connaître les méthodes de protection.
En France métropolitaine, les rayons UV sont les plus intenses entre 12h et 16h de début avril à fin septembre ; dans les DROM, c'est entre 11h et 15h. Durant ces périodes, le soleil peut être suffisamment fort pour endommager les cellules de votre peau et de vos yeux, d'où l'importance de se protéger.
Voici quelques conseils :
- Rester à l’ombre, en particulier aux heures les plus chaudes
- Si vous sortez entre 12h et 16h, n’oubliez pas de porter : des vêtements couvrants (tee-shirt ou chemise avec des manches et un bas arrivant en dessous du genou au moins) ou mettez de la crème solaire, un chapeau/casquette ainsi que des lunettes de soleil ayant un bon filtre anti-UV.
- Appliquer de la crème soleil dès que vous sortez à l’extérieur
- Les femmes enceintes doivent particulièrement faire attention au soleil car l’exposition aux ultraviolets (UV) peut provoquer une hyperpigmentation de la peau (une ligne brune sur le ventre).
Pour la production de la vitamine D il n’y a pas besoin de s’exposer plus que 15 min au soleil par jour.
Les symptômes à surveiller en cas de forte chaleur :
- Crampes musculaires, particulièrement fréquentes en cas de transpiration excessive lors d'activités physiques.
- Épuisement dû à la chaleur, souvent après plusieurs jours de fortes températures, surtout chez les personnes âgées : étourdissements, faiblesse et fatigue, insomnie ou agitation nocturne inhabituelle.
- Insolations causées par l'exposition directe du soleil sur la tête, aggravées par la chaleur : maux de tête violents, somnolence, nausées, éventuellement perte de connaissance, fièvre élevée, et parfois brûlures cutanées.
Mais également :
- Étourdissements, vertiges, troubles de la conscience
- Nausées, vomissements
- Température corporelle élevée
- Soif et maux de tête
- Tenue de propos incohérents
- Perte de l’équilibre, perte de connaissance et/ou convulsions
Que faire en cas de survenue de ces symptômes ?
- Appelez immédiatement une assistance médicale en composant le 15.
- En attendant l'arrivée des secours, commencez les manœuvres de refroidissement : placez la personne à l'ombre, rafraîchissez-la en l'aspergeant d'eau froide et en la ventilant, ou donnez-lui une douche froide ou un bain frais.
- En cas de coup de chaleur, ne prenez pas de médicaments pour faire baisser la fièvre ou contre la douleur sans avis médical.
Précautions pour les femmes spécifiquement :
- Porter de préférence des sous-vêtements en coton pour laisser la peau respirer et éviter les risques d'infections urinaires et vaginales
- Porter des protections hygiéniques adaptées (exemple : tampons ou coupes menstruelles pour les activités aquatiques)
- Si vous portez un maillot de bain humide trop longtemps, pensez à le changer dès que possible pour éviter les infections fongiques et bactériennes
- Pour les femmes enceintes, appliquez tous les conseils par rapport à la chaleur, faites en sorte d'avoir une bonne circulation sanguine (élevez vos jambes, ne restez pas assise dans la même position trop longtemps, portez des chaussures confortables, portez des bas de contentions si nécessaires)
Protéger vous pour un été en bonne santé !
