Stress et hormones : comment y faire face et agir naturellement ?

Le stress est un mécanisme physiologique complexe qui impacte directement notre équilibre hormonal. Sur le court terme, il peut être utile et protecteur. Mais lorsqu’il devient chronique, il épuise nos ressources et dérègle notre santé globale, notamment hormonale. Ce qui peut avoir de lourdes conséquences sur la santé féminine.

Comment le stress agit sur nos hormones ? 

Lorsque notre cerveau perçoit un danger, cela entraîne la libération de cortisol (hormone du stress) et d’adrénaline pour préparer notre corps à réagir.

L’Adrénaline, d’une part, augmente le rythme cardiaque, la tension artérielle et l’apport d’énergie immédiat. Tandis que le cortisol, lui,  mobilise le sucre et les graisses comme carburant, régule l’inflammation et maintient notre vigilance.

Le problème survient lorsque cet état d’alerte se répète trop souvent. Et lorsque le cortisol reste élevé trop longtemps, cela perturbe de nombreuses autres hormones comme :

La progestérone, souvent “volée” pour fabriquer davantage de cortisol entraînant un déséquilibre œstrogènes/progestérone.

Les oestrogènes peuvent également augmenter ou chuter provoquant SPM, cycles irréguliers ou symptômes de ménopause aggravés.

Les hormones thyroïdiennes, la production peut ralentir, menant à une fatigue chronique, une prise de poids et un ralentissement du métabolisme.

L’Insuline, car le cortisol favorise la résistance à l’insuline, augmentant le risque de diabète et de prise de poids abdominale.

Quelles sont les conséquences du stress chronique sur le long terme ? 

Le stress chronique exerce de nombreux effets néfastes sur l’organisme : il peut perturber le cycle menstruel jusqu’à provoquer des règles irrégulières ou absentes, favoriser l’infertilité, entraîner une prise de poids abdominale et des troubles digestifs. Il affaiblit également le système immunitaire, altère la qualité du sommeil, augmente l’anxiété et conduit peu à peu à un état d’épuisement général.

Comment réguler le stress et les hormones ? 

La naturopathie agit sur les causes profondes, en soutenant à la fois le système nerveux et hormonal.

L’idéal pour commencer serait de soutenir les glandes surrénales (où le cortisol est produit). 

Avec l’aide de plantes adaptogènes comme le ginseng ou encore la réglisse. Le magnésium (idéalement bisglycinate) est lui aussi important pour apaiser le système nerveux. Enfin la vitamine C et les vitamines B (B5 et B6 en particulier) pour soutenir la production normale d’hormones. 

Ensuite, il est nécessaire de se concentrer sur l’équilibre de l’assiette en favorisant les protéines de qualité et les bons gras (avocat, noix, huile de coco, huile de lin). Réduire le sucre un maximum et les excitants (café, boissons énergisantes). Et le petit plus : Inclure des aliments riches en tryptophane (dinde, banane, graines de courge) pour booster la sérotonine (hormone du bonheur). 

Un axe, important : Réduire l’inflammation en consommant  régulièrement des oméga-3 (poissons gras, graines de chia) et en privilégiant les légumes et fruits colorés riches en antioxydants. 

Enfin, la clé principale pour une bonne santé est d'avoir un sommeil réparateur en limitant les écrans le soir et en ayant au moins 8 à 9h de sommeil. N'hésitez pas à installer une routine apaisante à l'aide d'infusions calmantes comme la mélisse, la passiflore ou encore le tilleul, pour un petit coup de pouce. Enfin, certaines techniques de relaxation comme les respirations profondes, le yoga, la méditation, les balades en pleine nature ainsi qu'une bonne exposition à la lumière naturelle sont primordiales pour réguler vos hormones et apaiser votre corps face au stress.