7 questions pour tout savoir sur la ménopause

7个问题,让你了解更年期的一切

你或许已经听说过“更年期”,但除了它引起的一些症状外,你对它可能并不了解。比如,谁会受到影响,如何发现,有什么症状,如何治疗?以下是对这些问题的所有答案。

 

1 . 什么是更年期?


这种自然现象发生在妇女的卵细胞存量耗尽和性激素(雌激素和孕激素)停止分泌时。因此,更年期标志着月经和生殖期的结束。当一位女性连续12个月没有月经时,就可以说她真正进入更年期了。

 

2. 更年期在什么年龄段出现?


一般来说,女性在50岁左右会进入更年期。更广泛地说,它可能发生在45至55岁之间。这种现象出现的年龄在一定程度上与遗传相关。一个被称为 "绝经前 "的阶段往往在更年期前出现。因此,妇女有时在进入更年期前5年就开始感觉到变化(月经周期不规律、潮热、易怒......)。

一些妇女可能在40岁之前就出现绝经症状,这种情况下被称为过早绝经。这可能是自发的,也可能是由疾病、药物治疗、手术、放疗或吸烟引起的。相反,晚绝经可能发生在55岁或60岁以后。

 

 3. 如何知道我是否已进入更年期?


要知道你是否已经进入更年期,你需要做的就是观察一些症状,包括你的月经周期。如果你连续12个月都没有月经,那么结论就很清楚了。在这种情况下,没有必要进行检查。

如果是其他情况,例如在45岁以下,医生可能会进行卵泡激素(FSH)测试。如果它很高,说明更年期已经到来。当雌激素的分泌下降时,脑垂体试图对此进行调节,并开始产生更多的FSH。

 

4. 症状是什么?

Ménopause et bouffées de chaleur

更年期会导致身体和心理上的症状。然而,并非所有妇女都会经历这些症状,或者是以不同的方式经历。这些症状可能是暂时的,也可能是长期的。

潮热
几乎75%的绝经妇女都有潮热的经历。它可能在白天或晚上发生,持续30秒至2分钟。潮热的常见症状包括寒战、颤抖、出汗、感觉不适和头晕。在潮热期间,你可能会突然感到强烈的热感,从你的胸部上升到面部,有时会伴有脸红和心悸。

有几个因素会导致潮热的发生:辛辣的食物、酒精、环境过热、激烈的体育运动,甚至情绪和压力。

盗汗
盗汗有时伴随着潮热出现,当然它们也可以在半夜发生且与潮热无关。大量和定期的盗汗会影响睡眠。首先要做的是更换睡衣并调节房间温度。

 

普遍的干燥

绝经和外阴阴道干燥

阴道润滑度降低,阴道壁变薄并失去弹性是由血液中的雌激素水平下降引起的。因此,在更年期出现阴道干燥的情况并不罕见。此外,这些变化会影响到性生活,使欲望降低(与荷尔蒙变化有关)。

皮肤和头发
一些更年期女性会注意到,她们的皮肤和头发比以前更干燥,更容易受损。这是由于影响胶原蛋白和弹性蛋白合成的荷尔蒙减少所致。

睡眠和情绪紊乱
荷尔蒙变化会影响睡眠(入睡困难,频繁醒来),以及因盗汗而醒来,会导致更年期妇女的情绪紊乱。有些人患有头痛并感到疲劳,这可能导致易怒。此外,睡眠不足会导致警觉性和记忆力受损。

体重增加
在更年期时,体重会有轻微增加。因为荷尔蒙的变化会导致脂肪在体内的新分布(特别是更多地集中于腹部而不是大腿和臀部)。

尿失禁
虽然更年期妇女不经常提及,但确实存在泌尿系统问题。事实上,会阴部的肌肉会随着雌激素的下降而失去其张力。这种渗漏往往在用力时发生,如咳嗽或运动时。

关节疼痛
关节僵硬、疼痛和肿胀,特别是手指和手腕处,在更年期时很常见。这是因为雌激素缺乏会增加对疼痛的敏感性,尤其是在关节处。

 

5. 是否有任何健康风险?


更年期已被证明会增加患某些疾病的风险。在这一时期,骨质疏松化程度较高,会导致骨质脆弱并增加骨质疏松症的风险。此外,通常在男性中更常见的心血管疾病(高血压、心脏病发作和中风)也随着更年期的到来而增加。

 

6. 我们能不能治疗身体和心理的症状?


更年期似乎令人恐惧......那么,我们如何才能治疗所有这些症状?你如何能够带着一个你不再认识的身体生活?

首先,让我们记住,这是一种自然现象,是女性生命周期的一部分。在法国,每年有超过1000万妇女进入更年期。

我们还应该记住,有一些解决方案可以减少这些不舒服的症状。

更年期症状的医学治疗
激素替代疗法(HRT)是由医生提供的一种医学治疗,以改善与雌激素缺乏有关的症状。根据个人情况,评估效益和风险,HRT是为每个病人量身定做的针对性治疗。

然而,关于荷尔蒙治疗也有争议。法国国家卫生局(HAS)意识到这种治疗与乳腺癌、卵巢癌和子宫内膜癌等疾病的发病风险之间的联系,以及静脉血栓栓塞症和中风风险的增加。因此,处方只能是最少量且短期的。

其他方法
有许多替代荷尔蒙治疗的方法来减少潮热、干燥和其他更年期的疼痛。你可以依靠顺势疗法和中药(针灸,中国药典)。另一个更自然的方法是食物补充剂与植物疗法相结合。这种完全自然和不含激素的方法基于草药和药用植物的治疗效果。

Femme ménopausée en pleine relaxation

 

7. 我可以做什么来保持我的健康?


除了采取治疗方法外,最好的办法是通过以下5个方式过上健康和平衡的生活。

  • 饮食均衡

建议多吃富含钙、维生素K和植物雌激素的食物(如大豆、亚麻籽、鹰嘴豆和洋葱),以改善由更年期引起的症状。最好避免辛辣食物、咖啡因(咖啡、茶、巧克力、可乐)以及加剧潮热的热饮或酒精饮料。

  • 做运动

没有什么比散步、游泳或骑自行车更能调节你的睡眠和预防抑郁症、骨质疏松症、超重和心血管疾病。

  • 放松

为了防止压力过大,可以考虑通过练习瑜伽、冥想、太极拳或甚至拉伸来放松。

 

  • 照顾好你的身体

为自己花点时间是至关重要的,特别是当更年期症状压得你喘不过气来时。用按摩或润肤霜呵护你的身体。

  • 参加一项新的活动

这能使你专注于你正在经历的所有变化之外的事情。选择一个新的挑战或活动往往能帮助更年期妇女顺利度过这一阶段。


你现在了解了所有方式,可以面对你生命中的这个新时期。了解更年期的生理和心理症状,以便你能心平气和地对待它。很多人认为,它是一个新的开始,例如在中国它被称为 "第二春"。

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