Precauciones para el verano

El verano, sinónimo de sol, vacaciones y alegría, debe abordarse con precaución. Esta estación conlleva diversos riesgos que pueden dañar tu salud. Por ello, ¡es esencial anticiparse a ellos!

Aquí tienes algunas reglas generales para reducir los riesgos relacionados con el verano.

• Bebe agua regularmente sin esperar a tener sed.
• Refréscate y mójate el cuerpo varias veces al día.
• Mantén tu hogar fresco: cierra las ventanas y persianas durante el día, ábrelas por la noche si hace más fresco.
• Come lo suficiente, aunque tengas menos apetito debido al calor, y evita el consumo de alcohol.
• Sal preferiblemente temprano por la mañana o por la tarde cuando haga más fresco. Si tu casa está demasiado caliente, pasa varias horas al día en un lugar fresco (cine, biblioteca municipal, supermercado, museo...).
• Evita los esfuerzos físicos demasiado intensos.
• Si eres una persona aislada, inscríbete en el registro municipal de tu ayuntamiento. Este registro permite localizar a las personas aisladas que puedan estar en dificultades, especialmente en caso de ola de calor, para ofrecerles ayuda adaptada si es necesario.

Si vas a viajar en coche, pon el aire acondicionado, y si no tienes, aquí tienes algunos consejos:

• Si te es posible, retrasa tu viaje a las horas menos calurosas.
• Acuérdate de llevar agua y un pulverizador durante el viaje.
• Haz paradas regularmente para descansar y refrescarte.

Riesgos relacionados con los UV:

Aunque nos gusta exponernos al sol y necesitamos la luz solar para producir vitamina D, es crucial hacerlo de forma segura y conocer los métodos de protección.

En Francia metropolitana, los rayos UV son más intensos entre las 12h y las 16h desde principios de abril hasta finales de septiembre; en los DROM, es entre las 11h y las 15h. Durante estos períodos, el sol puede ser lo suficientemente fuerte como para dañar las células de la piel y los ojos, de ahí la importancia de protegerse.

Aquí tienes algunos consejos:

• Permanece a la sombra, especialmente durante las horas más calurosas.
• Si sales entre las 12h y las 16h, no olvides usar: ropa que cubra el cuerpo (camiseta o camisa de manga larga y pantalón que llegue al menos por debajo de la rodilla) o usa crema solar, un sombrero/gorra y gafas de sol con un buen filtro UV.
• Aplica crema solar cada vez que salgas al exterior.
• Las mujeres embarazadas deben tener especial cuidado con el sol, ya que la exposición a los rayos ultravioleta (UV) puede provocar hiperpigmentación de la piel (una línea marrón en el abdomen).

Para la producción de vitamina D, no es necesario exponerse más de 15 minutos al sol al día.

Pero también:

• Mareos, vértigos, alteraciones de la conciencia.
• Náuseas, vómitos.
• Temperatura corporal elevada.
• Sed y dolores de cabeza.
• Incoherencia al hablar.
• Pérdida del equilibrio, pérdida de conocimiento y/o convulsiones.

¿Qué hacer si aparecen estos síntomas?

• Llama inmediatamente a asistencia médica marcando el 15.
• Mientras llegan los servicios de emergencia, inicia las maniobras de enfriamiento: coloca a la persona a la sombra, refréscala rociándola con agua fría y ventilándola, o dale una ducha o un baño frío.
• En caso de golpe de calor, no tomes medicamentos para bajar la fiebre o contra el dolor sin consejo médico.

Precauciones específicas para mujeres:

• Preferiblemente, usar ropa interior de algodón para permitir que la piel respire y evitar el riesgo de infecciones urinarias y vaginales.
• Usar productos de higiene adaptados (por ejemplo: tampones o copas menstruales para actividades acuáticas).
• Si usas un traje de baño húmedo durante mucho tiempo, cámbiatelo lo antes posible para evitar infecciones fúngicas y bacterianas.
• Para las mujeres embarazadas, sigue todos los consejos relacionados con el calor, asegúrate de tener una buena circulación sanguínea (eleva las piernas, no permanezcas sentada en la misma posición demasiado tiempo, usa zapatos cómodos, usa medias de compresión si es necesario).

¡Protégete para un verano saludable!