¡Mejora tu fertilidad con la nutrición!

 

La nutrición desempeña un papel crucial en la fertilidad de las mujeres, especialmente en aquellas que enfrentan problemas de infertilidad. Diversos factores nutricionales pueden influir en la salud reproductiva, ya sea ayudando a regular los ciclos menstruales, optimizando la ovulación o mejorando la calidad de los ovocitos. 

La importancia de los micronutrientes 

Ciertos micronutrientes son esenciales para promover la fertilidad en las mujeres. Por ejemplo, las deficiencias de zinc, yodo, vitamina D y ácidos grasos omega-3 pueden alterar los ciclos hormonales y reducir las posibilidades de concepción. La vitamina D, en particular, es importante para la regulación hormonal, mientras que los omega-3 desempeñan un papel en la mejora de la calidad de los óvulos y la reducción de las inflamaciones que pueden afectar la implantación del embrión. 

Aquí tienes algunas fuentes de estos micronutrientes para ayudarte: 

• Zinc: Carnes rojas (vacuno, cordero...), mariscos (ostras, cangrejos...), semillas de calabaza, nueces, legumbres (lentejas, garbanzos...). 

• Yodo: Productos lácteos (leche, yogur...), pescados y mariscos (bacalao, atún...), huevo, sal yodada... 

• Vitamina D: Pescado graso (salmón, caballa...), huevo (yema de huevo), hígado de res, champiñones expuestos al sol... 

• Omega-3: Pescados grasos (salmón, sardinas, arenque...), semillas de lino y chía, nueces, aceites vegetales (aceite de lino, aceite de colza...). 

Impacto del peso y la alimentación 

El peso corporal, ya sea sobrepeso o bajo peso, también puede afectar la fertilidad. Un índice de masa corporal (IMC) demasiado alto o demasiado bajo puede provocar trastornos de la ovulación y desequilibrios hormonales. Además, una alimentación rica en alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas puede contribuir a la infertilidad al aumentar los riesgos de síndrome de ovario poliquístico (SOP) y trastornos metabólicos. 

Ejemplos de alimentos industriales/procesados a evitar: 

• Snacks dulces (barritas de chocolate, galletas industriales...) 

• Comida rápida (hamburguesas, patatas fritas...) 

• Comidas preparadas (pizzas congeladas, lasañas industriales...) 

• Bebidas azucaradas (refrescos, bebidas energéticas...) 

Es preferible consumir alimentos caseros para obtener aportes de calidad. 

¿Cómo mejorar la fertilidad?  

Es importante adoptar una alimentación equilibrada, es decir, rica en frutas, verduras, legumbres y omega-3. Este tipo de alimentación ha demostrado efectos positivos sobre la fertilidad. También se asocia con una mejor calidad de los óvulos y una reducción de las inflamaciones en el cuerpo, lo que puede mejorar las posibilidades de concepción, incluso en tratamientos de fertilidad asistida como la FIV. 

 

Para las mujeres que luchan contra la infertilidad, ajustar la dieta y asegurar una buena ingesta de micronutrientes pueden ser elementos clave para mejorar la salud reproductiva. Aunque una dieta por sí sola no puede resolver todos los problemas de infertilidad, es un pilar fundamental para maximizar las posibilidades de concepción. Además, adoptar una dieta más saludable no solo beneficiará tu fertilidad, sino que también contribuirá a tu bienestar general, mejorando tu energía, tu estado de ánimo y tu salud a largo plazo.