Estrés y hormonas: ¿cómo afrontarlo y actuar de forma natural?

El estrés es un mecanismo fisiológico complejo que impacta directamente nuestro equilibrio hormonal.

A corto plazo, puede ser útil y protector. Pero cuando se vuelve crónico, agota nuestros recursos y desequilibra nuestra salud general, especialmente la hormonal. Esto puede tener graves consecuencias en la salud femenina.

¿Cómo afecta el estrés a nuestras hormonas?

Cuando nuestro cerebro percibe un peligro, esto provoca la liberación de cortisol (hormona del estrés) y adrenalina para preparar nuestro cuerpo para reaccionar.La adrenalina, por un lado, aumenta el ritmo cardíaco, la presión arterial y el aporte inmediato de energía. Mientras que el cortisol moviliza el azúcar y las grasas como combustible, regula la inflamación y mantiene nuestra vigilancia.

El problema surge cuando este estado de alerta se repite con demasiada frecuencia. Y cuando el cortisol permanece elevado durante demasiado tiempo, altera muchas otras hormonas como:

La progesterona, a menudo "robada" para producir más cortisol, lo que provoca un desequilibrio estrógenos/progesterona.

Los estrógenos también pueden aumentar o reducir el síndrome premenstrual, los ciclos irregulares o los síntomas de la menopausia agravados.

Las hormonas tiroideas, la producción puede ralentizarse, lo que provoca fatiga crónica, aumento de peso y ralentización del metabolismo.

La insulina, porque el cortisol favorece la resistencia a la insulina, reduciendo así el riesgo de diabetes y el aumento de peso abdominal.

¿Cuáles son las consecuencias del estrés crónico a largo plazo?

El estrés crónico tiene muchos efectos nocivos en el organismo: puede alterar el ciclo menstrual hasta provocar reglas irregulares o ausentes, favorecer la infertilidad, provocar un aumento de peso abdominal y trastornos digestivos. También debilita el sistema inmunitario, altera la calidad del sueño, aumenta la ansiedad y conduce poco a poco a un estado de agotamiento general.

¿Cómo regular el estrés y las hormonas?

La naturopatía actúa sobre las causas profundas, apoyando tanto el sistema nervioso como el hormonal.Lo ideal para empezar sería apoyar las glándulas suprarrenales (donde se produce el cortisol).

Con la ayuda de plantas adaptógenas como el ginseng o el regaliz. El magnesio (idealmente bisglicinato) también es importante para calmar el sistema nervioso. Finalmente, la vitamina C y las vitaminas B (B5 y B6 en particular) para apoyar la producción normal de hormonas.

Luego, es necesario concentrarse en el equilibrio del plato favoreciendo las proteínas de calidad y las grasas buenas (aguacate, nueces, aceite de coco, aceite de lino). Reducir al máximo el azúcar y los excitantes (café, bebidas energéticas). Y el pequeño extra: Incluir alimentos ricos en triptófano (pavo, plátano, semillas de calabaza) para potenciar la serotonina (hormona de la felicidad).Un eje importante: Reducir la inflamación consumiendo regularmente omega-3 (pescado graso, semillas de chía) y privilegiando las verduras y frutas coloridas ricas en antioxidantes.

Finalmente, la clave principal para una buena salud es tener un sueño reparador limitando las pantallas por la noche y durmiendo al menos de 8 a 9 horas. No dudes en establecer una rutina relajante con infusiones calmantes como la melisa, la pasiflora o el tilo, para una pequeña ayuda. Finalmente, ciertas técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga, la meditación, los paseos en plena naturaleza, así como una buena exposición a la luz natural, son primordiales para regular tus hormonas y calmar tu cuerpo frente al estrés.