Síndrome Premenstrual: Cómo aliviarlo naturalmente mejorando tu estilo de vida

¿Qué es el Síndrome Premenstrual (SPM)?

El síndrome premenstrual, o SPM, afecta a muchas mujeres en edad fértil. Se manifiesta unos días antes de la menstruación con una combinación de signos físicos (hinchazón, dolor, senos sensibles), emocionales (cambios de humor, ansiedad) y conductuales (antojos, fatiga).

Buenas noticias: es posible aliviar estos síntomas de forma natural gracias a un enfoque holístico.

Lo primero que hay que establecer es una alimentación adaptada para equilibrar las hormonas. De hecho, la alimentación juega un papel crucial en la regulación hormonal.

Aquí tienes los consejos de Sarah, nuestra naturópata especializada en salud femenina para vivir mejor tu ciclo:

Asegúrate de tener una alimentación bruta, equilibrada y lo más sana posible. Platos coloridos, con productos de temporada y un aporte diario suficiente, sobre todo de proteínas, para mantener una buena energía.

Alimentos a favorecer:

Las verduras de hoja verde (col rizada, brócoli, espinacas): ricas en magnesio y calcio

Las semillas de calabaza, girasol, lino: ricas en omega-3 y reguladores hormonales

Las legumbres (lentejas, garbanzos) que serán ricas en fibra y zinc

Las proteínas magras de calidad como el pescado, los huevos o el pollo.

Alimentos a evitar:

Los azúcares refinados que provocan picos de insulina e inflamación

La cafeína que acentuará la ansiedad y generará estrés (aumento del cortisol) en tu cuerpo

Los productos lácteos y el gluten en exceso que son proinflamatorios para el organismo

Aquí tienes pequeños trucos que no están de más, para tener a mano y favorecer tu bienestar:

Hidrátate con infusiones calmantes: manzanilla, melisa, verbena.

Para aliviar los calambres: el calor de una buena bolsa de agua caliente que se coloca en el bajo vientre. Y para aumentar tus posibilidades, masajea tu bajo vientre con aceites esenciales antiespasmódicos y antiinflamatorios como la albahaca sagrada o el estragón (a diluir en un aceite vegetal).

Luego, una de las soluciones más eficaces para ganar vitalidad es la micronutrición, ¡una verdadera ventaja para el bienestar y totalmente natural!

Algunos micronutrientes son esenciales para aliviar los síntomas del SPM como:

El Magnesio que combate la fatiga, la ansiedad, los calambres musculares

La Vitamina B6 optimizará la asimilación del magnesio y regula las hormonas

El Zinc para la regulación hormonal y la piel

La Vitamina E y omega-3 por su acción antiinflamatoria

Las Plantas adaptógenas como el sauzgatillo o el azafrán, muy útiles para estabilizar las emociones y los ciclos

Nuestro complemento alimenticio CYCLE, rebosa de beneficios y asocia los principios activos de plantas como el lohdra, la rehmannia o la morera blanca, para ayudarte a recuperar el equilibrio de forma natural.

Y finalmente, no olvides las buenas prácticas complementarias a implementar:

• Moverse suavemente: yoga, caminar, nadar para reactivar la circulación y liberar endorfinas

• Respirar y relajarse: meditación, sofrología o coherencia cardíaca

• Dormir bien: 7 a 8 horas de sueño reparador

• Calor y auto-masaje: bolsa de agua caliente y aceites esenciales para aliviar los calambres

¿Quieres actuar?

Descubre nuestra cura CYCLE para acompañarte suavemente y mejorar tu confort menstrual.