La nutrition joue un rôle crucial dans la fertilité des femmes, en particulier pour celles qui font face à des problèmes d'infertilité. Différents facteurs nutritionnels peuvent influencer la santé reproductive, que ce soit en aidant à réguler les cycles menstruels, en optimisant l'ovulation, ou en améliorant la qualité des ovocytes.
L'importance des micronutriments
Certains micronutriments sont essentiels pour favoriser la fertilité chez les femmes. Par exemple, des carences en zinc, iode, vitamine D, et acides gras oméga-3 peuvent perturber les cycles hormonaux et réduire les chances de conception. La vitamine D, en particulier, est importante pour la régulation hormonale, tandis que les oméga-3 jouent un rôle dans l'amélioration de la qualité des ovules et la réduction des inflammations pouvant affecter l'implantation de l'embryon.
Voici quelques sources pour ces micronutriments pour vous aider :
- Zinc : Viandes rouges (bœuf, agneau...), fruits de mer (huîtres, crabes...), graines de citrouille, noix, légumineuses (lentilles, pois chiches...) ...
- Iode : produits laitiers (lait, yaourt...), poissons et fruits de mer (cabillaud, thon...), œuf, sel iodé...
- Vitamine D : poisson gras (saumon, maquereau...), œuf (jaune d’œuf), foie de bœuf, champignons exposés au soleil...
- Oméga-3 : poissons gras (saumon, sardines, hareng...), graine de lin et de chia, noix, huiles végétales (huile de lin, huile de colza...)
Impact du poids et de l’alimentation
Le poids corporel, qu'il s'agisse de surpoids ou de minceur, peut également affecter la fertilité. Un indice de masse corporelle (IMC) trop élevé ou trop bas peut entrainer des troubles de l'ovulation et à des déséquilibres hormonaux. De plus, une alimentation riche en aliments transformés, en sucres raffinés et en graisses saturées peut contribuer à l'infertilité en augmentant les risques de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et de troubles métaboliques.
Exemple des aliments industriels/transformés à éviter :
- Snacks sucrés (barres chocolatées, biscuits industriels...)
- Fast food (hamburgers, frites...)
- Plats préparés (pizzas surgelées, lasagnes industrielles...)
- Boissons sucrées (sodas, boissons énergétiques...)
Il est préférable de consommer du fait-maison afin d’avoir des apports de qualités.
Comment faire pour améliorer la fertilité ?
Il est important d’adopter une alimentation équilibrée, c’est-à-dire, riche en fruits, légumes, légumineuses, oméga-3. Ce type d’alimentation a montré des effets positifs sur la fertilité. Il est également associé à une meilleure qualité des ovules, et à une réduction des inflammations dans le corps, ce qui peut améliorer les chances de conception, y compris dans les traitements de fertilité assistée comme la FIV.
Pour les femmes qui luttent contre l'infertilité, ajuster l'alimentation et assurer un bon apport en micronutriments peuvent être des éléments clés pour améliorer la santé reproductive. Bien qu'une alimentation seule ne puisse résoudre tous les problèmes d'infertilité, elle constitue un pilier fondamental pour maximiser les chances de conception. De plus, adopter une alimentation plus saine ne profitera pas seulement à votre fertilité, mais contribuera également à votre bien-être général, en améliorant votre énergie, votre humeur, et votre santé à long terme.
