Le Syndrome Prémenstruel : Comment l’apaiser naturellement en améliorant votre hygiène de vie

Qu’est-ce que le Syndrome Prémenstruel (SPM) ?

Le syndrome prémenstruel,  ou SPM, touche de nombreuses femmes en âge de procréer. Il se manifeste quelques jours avant les règles par une combinaison de signes physiques (ballonnements, douleurs, seins sensibles), émotionnels (sautes d’humeur, anxiété) et comportementaux (fringales, fatigue). 

Bonne nouvelle : il est possible de soulager naturellement ces symptômes grâce à une approche holistique.

La première chose à mettre en place est une alimentation adaptée pour équilibrer ses hormones. En effet, l’alimentation joue un rôle crucial dans la régulation hormonale. 

Voici les conseils de Sarah, notre naturopathe spécialisée en santé féminine pour mieux vivre son cycle :

Veillez à avoir une alimentation brute, équilibrée et la plus saine possible. Des assiettes colorées, avec des produits de saison et un apport journalier suffisant, surtout en protéine, pour maintenir une bonne énergie. 

Les aliments à favoriser :

Les  légumes verts (chou kale, brocoli, épinards) : riches en magnésium et calcium

Les  graines de courge, tournesol, lin : riches en oméga-3 et régulateurs hormonaux

Les  légumineuses (lentilles, pois chiches) qui vont être riches en fibres et zinc

Les  protéines maigres de qualité comme le poisson, les œufs ou le poulet. 

Les aliments à éviter :

Les  sucres raffinés qui provoquent des pics d’insuline et de l’inflammation

La  caféine qui va accentuer l’anxiété et générer du stress (augmentation du cortisol) à votre corps 

 Les  produits laitiers et le gluten en excès qui sont pro-inflammatoires pour l’organisme 

Voici des petites astuces qui ne font pas de mal, a avoir sous le coude pour favoriser son bien-être : 

Hydratez-vous avec des infusions calmantes : camomille, mélisse, verveine.

Pour soulager les crampes : la chaleur d’une bonne bouillotte que l’on place sur le bas ventre. Et pour mettre toutes les chances de votre côté, massez-vous le bas ventre à l’aide d’huiles essentielles antispasmodiques et anti-inflammatoires comme le basilic sacré ou l’estragon (à diluer dans une huile végétale). 

Ensuite, une des solutions les plus efficaces pour gagner en vitalité, c’est la micronutrition, un réel atout bien-être et totalement naturel ! 

Certains micronutriments sont essentiels pour apaiser les symptômes du SPM comme :

Le  Magnésium  qui lutte contre la fatigue, l’anxiété, les crampes musculaires

La  Vitamine B6  va optimiser l’assimilation du magnésium et régule les hormones

Le  Zinc  pour la régulation hormonale et la peau

La  Vitamine E  et oméga-3  pour leur action anti-inflammatoire

Les Plantes adaptogènes  comme le gattilier ou le safran, très utiles pour stabiliser les émotions et les cycles

Notre complément alimentaire CYCLE, regorgent de bienfaits  et associe les actifs de plantes comme le lohdra, le réhmania ou encore le mûrier blanc, pour vous aider à retrouver l’équilibre naturellement.

Et enfin, n’oubliez pas les bons gestes complémentaires à mettre en place : 

• Bouger en douceur : yoga, marche, natation pour relancer la circulation et libérer des endorphines

• Respirer et se relaxer : méditation, sophrologie ou cohérence cardiaque

• Bien dormir : 7 à 8 heures de sommeil réparateur

• Chaleur et auto-massage : bouillotte et huiles essentielles pour soulager les crampe

Envie d’agir ?

Découvrez notre  cure CYCLE  pour vous accompagner en douceur et améliorer votre confort menstruel.