L’importance de la nutrition dans la santé hormonale
Aujourd’hui, beaucoup de femmes souffrent de : fatigue, SPM, acné, cycles irréguliers…Et pourtant, un levier est souvent sous-estimé : l’alimentation. Ton corps fabrique ses hormones à partir de ce que tu manges.
Les règles à primordiales à connaitre :
- Les bons gras (avocat, huile d'olive, oléagineux) sont indispensables pour produire les hormones (œstrogènes, progestérone).
- Les protéines (œufs, poisson, légumineuses qui stabilisent la glycémie), soutiennent le foie et la régulation hormonale.
- Les fibres (légumes et fruits) aident à éliminer les hormones en excès.
Pour reprendre le contrôle et améliorer ta santé commence par :
- ajouter des protéines à chaque repas
- privilégier des aliments bruts
- réduire le sucre
- manger à heures régulières
Zoom sur l'influence du sucre sur nos hormones
Tout le monde sait que pendant nos syndromes prémenstruels (SPM), les fringales et les envies de sucres sont plus intenses. Cela explique une variation du taux d’œstrogène et de progestérone qui crée beaucoup de changements au sein de notre corps. Ce qui est naturel.
Mais en dehors de cette phase de notre cycle, le sucre provoque une dérégulation des systèmes hormonaux qui contrôlent la satiété et qui te poussent à manger davantage de sucre.
L'insuline entre en jeu
L'insuline est l’hormone chargée de réguler le taux de sucre sanguin, ce qu’on appelle la glycémie. Pour éviter que notre glycémie soit trop élevée, l’insuline stocke l’excès de glucose dans les cellules de graisse, qui à tendance à être très présente et très résistante dans le cas de SMOP*, ce qui accentue les risques de développer un foie gras.
Il est ainsi indispensable d’assurer un équilibre hormonal sur tout le cycle en réduisant sa consommation de sucre, afin de ne pas avoir un syndrome prémenstruel (SPM) trop intense et handicapant.
La dose journalière recommandée de sucre est de 25g soit 6 cuillères à café de sucre, sans compter le lait et les fruits frais.
Petit point sur ton petit déjeuner
Pour le petit-déjeuner, plutôt que d'opter pour un repas très sucré composé d'un chocolat chaud, de céréales ou de biscuits, privilégie un petit-déjeuner plus complet et rassasiant. Ajoute du bon gras (fruits secs ou avocat) et des protéines, comme des œufs ou du tofu. Cette combinaison t'apporteras une énergie plus durable tout au long de la matinée.
En consommant des glucides rapides comme les viennoiseries et biscuits, ça va provoquer des pics de glycémie suivis de chutes rapides, qui peuvent augmenter les envies et la fatigue dans la matinée.
L’objectif n’est pas la perfection, mais l’équilibre. Ta nutrition est la base de ton énergie, de ton cycle et de ton bien-être. Prendre soin de ton alimentation, c’est reprendre le pouvoir sur ta santé hormonale.
Qu'en est-il des compléments alimentaires?
Ta première étape est de retrouver un équilibre hormonal et réduire tes SPM en adoptant une alimentation sans excès de sucre et saine. Mais si tu as besoin d'une aide supplémentaire, d'un accompagnement qui ne vient pas perturber ton organisme:
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*SMOP (ou SOPK): syndrome métabolique ovarien polyendocrinien, c'est un trouble du cycle menstruel qui entraîne un trouble de l'ovulation: cycles irréguliers plus longs que la normale, une production excessive de testostérones (une hyperpilosité, de l'acné et chute de cheveux), et risque élevé d'hypertension artérielle et de maladies cardiovasculaires.
